Der et tale om 14 dages programmer enten til løbere med forventet tid på over 1.45 (A) eller for løbere med forventet tid under 1.45 (B) for halvmarathon. Ønsker du at træne flere gange bør - disse træninger være lette - spar energien til programmet.

1. Program til løbere med tider langsommere end 1.45 timer
   
   1. dag: Opvarmning og herefter intervalløb over 2 min. med
   1 min. pause - tempoet hurtigere end grænseløbstempo
   start med 5 gentagelser og øg til 10 gentagelser
   ca. 2 uger før løbet! Slut med let løb
   
   2. dag: Opvarmning.H erefter 5 km i halvmarathon-tempo
   (gerne på opmålt rute med km-tider). Slut med afjogning
   Turens længde øges med en km - hver anden uge!!
   
   3. dag: Længere tur i roligt tempo - (du skal kunne føre en samtale uden
   besvær). Start f.eks. med 50 min. og øg indtil 90 min.
   
   4. dag: Opvarmning og herefter en tempotur på 15 min. -
   tempoturen øges til 25 min. / tempoet skal slutte lidt hurtigere
   end dit halvmarathontempo. Slut med let løb.
   
   5. dag: Deltagelse i konkurrence...
   
   6. dag: Rolig løbetur på 30 - 50 min.
   
   B. Program til løbere med tider hurtigere end 1.45 timer:
   
   1. dag: Intervaltræning i ca. 5 -10 km tempo!!!
   Opvarmning. 6 x 2 min. med 1 min. pause
   og øg efterhånden til 10 gange 2 min. Slut med let løb
   
   2. dag: Opvarmning - 5 km i halvmarathon tempo på opmålt
   rute - øg turen til 9 km. Slut med let løb
   
   3. dag: 50 min. roligt løb- som øges til ca. 90 min.
   
   4. dag: Intervaltræning . Start med 5 x 1000 m med 1 min. pause
   slut med 3 x 2000 m med 2 min. Pauser eller lignende fartleg. Let løb
   
   5. dag: Konkurrence eller tempotur på 30 min. med let løb før/efter
   
   6. dag: 40 - 50 min. roligt løb